Arm Workout

သင်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်အဆီနှင့်အထင်ကြီးစရာမရှိသောကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်သင်ရှာဖွေနေပါသလား။ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း၌ခိုင်မာသော, toned လက်နက်များရရှိလိုပါသလား။ မကြည့်ပါနှင့်! ** လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း **, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဖန်တီးထားသော,

တစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ်ခန့်ကတိကဝတ်ပြုခြင်းဖြင့်သင်၏ Biceps နှင့် triceps သည်အထင်ကြီးစရာကောင်းလောက်အောင် pumped လုပ်သည်ကိုတွေ့နိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? ** ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ ** - သင်လိုအပ်သမျှသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်ပြုလုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

ကျွန်ုပ်တို့၏ပရိုဂရမ်သည်လက်မောင်းကြွက်သားများကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်ရန်ကူညီရန် ** လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ** ကမ်းလှမ်းသည်။ သင်ဟာအစပြုသူတစ် ဦး လား, နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လတ်ဆတ်ပြီးစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသောအရာများကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆောင်တတ်၏။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်

ရှင်းလင်းသောရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းသည်အံ့သွဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုလျင်မြန်စွာရရှိရန်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ** လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ** လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစနစ်တကျနှင့်သိပ္ပံနည်းကျဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့်ပြုလုပ်ရန်သင့်အားကူညီသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုနေ့စဉ်အလေ့အထအဖြစ်လှည့်ရန်လွယ်ကူစေသည်။ အကောင်းဆုံးသောရလဒ်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာကိုငှားရမ်းနေတာလား။ အားကစားခန်းမကိုသွားဖို့အချိန်မရှိဘူးလား။ ** လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ** သည်အိမ်၌သင်၏ကိုယ်ပိုင်နည်းပြအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ မြင့်မားသောတိုက်နယ်သင်တန်း၏အခြေခံမူများကို အသုံးချ. ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားခန်းမတွင်တွေ့ရမည့်သူများကဲ့သို့ထိရောက်မှုရှိသည်။

Animations နှင့် Video Guideides

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ်များ, သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ရှိခြင်းနှင့်တူသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်သို့မဟုတ်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။

နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ

နေ့စဉ်အစားအစာဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစွာနှင့်ထိရောက်စွာမည်သို့စားရမည်ကိုလေ့လာရန်နှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုသင်ကူညီရန်နှင့်သင့်တော်သောနေရာများရှိရန်ကူညီရန်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုရယူပါ။ နေ့ရက်တိုင်းသည်သင့်အားလှုံ့ဆော်မှုနှင့်လမ်းကြောင်းပေါ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအသစ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အင်္ဂါရပ်များ

• √အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အမျိုးသားများအတွက်တိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
• furs နာတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင်အထူးအကြံပြုချက်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များအတွက်မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်ကူညီရန်အထူးအကြံပြုချက်များ
• √လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေ
• biceps, triceps, လက်ဖျံများနှင့်အခြားအရာများကိုပစ်မှတ်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ
• √နွေးထွေးမှုနှင့်တက်ရိုးလုပ်စဉ်များ
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်
• √တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်
• √အစပြုပြီးအကောင်းအဆိုးရော, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်
• your သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ပါ
• ►လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်သည်

အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ထိရောက်သော ** လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းရှာဖွေခြင်း ** **, သို့မဟုတ် ** သို့မဟုတ်သီးခြားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ ** သို့မဟုတ် ** and end percines ** သို့မဟုတ် ** သို့မဟုတ် ** သို့မဟုတ် ** လူများအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ** ။ ဤအစီအစဉ်သည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံး ** လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်ရန်အကောင်းဆုံး ** အကောင်းဆုံးကိုတွေ့ကြုံခံစားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ကယ်လိုရီများကိုထိထိရောက်ရောက်မီးရှို့ပြီးအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကစေ့စပ်ညှိနှိုင်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှတစ်ဆင့်သင့်ကိုသွားလာပြီးသင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများရှိခြင်း၏အတွေ့အကြုံကိုပေးသည်။

Arm Workout screenshots